こんにちは(^^♪
講師の井手 麻美です。
実は私自身が長年の間ニキビに悩まされてきた一人です。
しかも小学校３年生から大人になってからも。。
一番キレイでいたかった時に肌はボロボロでした。
肌に自信がないとメンタルもやられます。
いつしかコンプレックスの要因になっていました。
その時と言えば、厚化粧でなんとか隠そうと努力をしてました。
でも今は、ニキビから解放されお化粧も最小限です。
こんなに肌が違うと気持ちも違うんだと実感しています。
ニキビ・吹き出物の原因
ではニキビの原因はどんなものなんでしょうか？
- 過剰な皮脂分泌: 皮脂腺が過剰に皮脂を分泌することがあり、これが毛穴を詰まらせ、ニキビの原因となります。
- 毛穴の詰まり: 皮脂、死んだ皮膚細胞、および細菌が混ざり合い、毛穴を詰まらせ、炎症を引き起こすことがあります。
- 細菌の増殖: 皮脂が毛穴に溜まりやすい状態で、Propionibacterium acnesなどの細菌が増殖し、炎症を引き起こすことがあります。
- ホルモンの変動: 思春期や月経周期など、ホルモンの変動が皮脂分泌を増加させ、ニキビが発生しやすくなります。
- ストレス: ストレスはホルモンバランスに影響を与え、皮脂分泌を増加させる可能性があり、それがニキビの原因となります。
- 食生活: 食事内容も影響を与えることがあります。特定の食品が炎症を引き起こす可能性があります。
- 遺伝的要因: 遺伝的な傾向もニキビの発生に関与する可能性があります。
- 化粧品や洗顔剤の使用: 皮脂を取りすぎたり、刺激が強すぎる洗顔剤や化粧品の使用が、皮膚を刺激してニキビを引き起こすことがあります。
昔の私ですが、全部に当てはまりました⤵
ニキビ・吹き出物の原因が食生活！？
では食生活にスポットを当ててみます。
一部の研究によれば、食事と特に糖質の摂取がニキビの発生に関連している可能性があるとされています。
砂糖や高GI（糖質指数が高い）食品の摂取が、血糖値の急激な上昇を引き起こし、それがホルモンバランスの変化に結びついて皮脂分泌を増加させると考えられています。
以下は、糖質がニキビに影響を与える可能性がある理由のいくつかです：
インスリンとホルモンバランス: 砂糖や高GI食品の摂取により、血糖値が急激に上昇し、それに対応してインスリンの分泌が増えます。このインスリンの増加が、ホルモンバランスに影響を与え、皮脂分泌を増加させる可能性があります。
炎症反応の促進: 砂糖の摂取が炎症反応を促進することが示唆されています。炎症が毛穴を詰まらせ、ニキビの原因となります。
またもう一つ踏み込んで言えば
糖質が肌のコラーゲンに悪影響を与える理由は、主に「グリケーション」（glycation）と呼ばれる生化学的なプロセスに関連しています。
グリケーションは、体内の糖分がタンパク質と反応して新しい分子を形成する過程です。この反応が進行すると、結果として「AGEs（Advanced Glycation End Products）」と呼ばれる物質が生成されます。
以下は、グリケーションがコラーゲンに与える影響のいくつかです：
コラーゲンの変性: グリケーションによって生成されるAGEsは、タンパク質の構造を変性させることがあります。
コラーゲンは皮膚の弾力性やハリを維持する重要なタンパク質であり、その変性は肌の老化やしわの形成に関与する可能性があります。
炎症の促進: AGEsは炎症反応を引き起こすことがあり、炎症が持続的に続くことで、コラーゲンの状態が悪化する可能性があります。
酸化ストレスの増加: グリケーションは酸化ストレスを増加させ、これが肌の老化に寄与する可能性があります。酸化ストレスは、細胞や組織に対する酸化ダメージのことで、コラーゲンもその影響を受けることがあります。
以前に私は普通のお菓子・パンが大好きで三食のご飯よりも食べていました。
確かに一つの原因ではありませんが、大きな原因の一つとして食生活が原因だったのではと思っています。
ニキビ患者の食事指導のポイント
http://www.igaku.co.jp/pdf/2035_beauty-04.pdf
ニキビ，赤ら顔に迫る～脂腺を取り巻く最新科学～
https://www.jstage.jst.go.jp/article/koshohin/40/1/40_12/_pdf
ただ血糖値コントロールが肌ケアにも関係があるというのは分かるのですが、やはり食べたいものは食べたいのです(笑)。
そんな時に血糖値OKな低糖質スイーツ・パン作りをお役立てください。
私は低糖質スイーツ・パン作りを通じて、健康で楽しい人生を送れる方が増えることを切に願い、この仕事をしています。
シュクセお菓子教室
住所:奈良県生駒郡斑鳩町興留1-8-22（最寄り駅：JR法隆寺）
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